測(cè)量男性健康的特征
人到中年，就像是一道分水嶺，對(duì)于是家庭頂梁柱的男人來(lái)說(shuō)，中年是事業(yè)的黃金時(shí)段，意味著成功與成熟。
可是，多數(shù)男性進(jìn)入中年后，身體卻開始走下坡路，不是已經(jīng)有病纏身，就是出現(xiàn)了明顯的健康預(yù)警信號(hào)。
以下這些指標(biāo)可以讓已過(guò)40歲的男性朋友，測(cè)量一下自己身體的狀態(tài)，并正確處理自己的健康危機(jī)。
握力
至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。
測(cè)試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取大值。
用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
臂力
40歲后能做10個(gè)俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。
通常采用俯臥撐測(cè)試，過(guò)程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。
40歲男性至少要做到10個(gè)。鍛煉臂力簡(jiǎn)便的方式是舉啞鈴。
腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降。
考量時(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬，然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)。
在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，好加強(qiáng)鍛煉。
坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30度，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
