柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過(guò)早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。
直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過(guò)肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起，然后兩手交換，看是否還能夠到。
以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。
測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立。
抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸，結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面。
進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
耐力
28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。
根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。
測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。
