男性生殖功能鍛煉的方法
男人也許不關(guān)心怎么護(hù)膚，也不在乎多了幾根白發(fā)，但生殖功能絕對(duì)是每一個(gè)男人都重視的健康標(biāo)志。
人到中年，生殖功能開始下降，為了有完美夫妻生活，以下男性生殖功能鍛煉方法一定要知道。一起來看看這提高男性生殖功能的鍛煉方法吧!
男性生殖功能鍛煉方法
1、坐浴提高生殖功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的生殖功能，對(duì)男人生殖器官健康有很大好處。
具體做法
木盆一個(gè)，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時(shí)間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。
這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高生殖功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個(gè)俯臥撐
對(duì)男性來說，俯臥撐是提升生殖能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在房事時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。
因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在房事時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。
此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用。
一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么夫妻生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。
如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。
隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善供血、提高生殖功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。
吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。
在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。
反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。
5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。
呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。
