半夜醒來睡不著 如何才能睡好覺(13)

  安眠的食物有哪些

  溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法是大多數(shù)人都認(rèn)可的,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉。

  這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。

在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富

  此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  核桃

  在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

葵花子含多種氨基酸和維生素

  晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  香蕉

  香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N~乙酰一5一甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

半夜醒來睡不著 睡不著吃什么 睡不著覺 
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