治療失眠的注意事項(xiàng)
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠
4、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
5、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
6、舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
7、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
8、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
結(jié)語:睡不著覺無疑對(duì)每個(gè)人來說都是痛苦的,可是知我我們掌握合適的方法,遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣,不要給自己太多的壓力,那么有一個(gè)好夢對(duì)于我們來說并不是太難。希望看了我的文章后能對(duì)各位睡不著的朋友有所幫助。