7.多到戶外運(yùn)動(dòng)
戶外空氣更新鮮，而且充滿陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動(dòng)興奮度更高，運(yùn)動(dòng)速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。
8.多吃蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因?yàn)?，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。
9.深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。 可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限。
而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼 ，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
10.吃有助于代謝的食物
某些食物可以幫助引導(dǎo)身體代謝，并且可以給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。
推薦：有助加強(qiáng)代謝的食物
魚(yú)
魚(yú)不僅僅是一個(gè)好的精益蛋白質(zhì)的來(lái)源，它也富含維生素B，幫助食物轉(zhuǎn)化為能量。其他肉類如豬和雞是理想的選擇但ω-3豐富的魚(yú)很健康。ω-3增強(qiáng)脂肪代謝和碳水化合物。
可可
近被譽(yù)為世界上健康的食物中，可可豆是礦物質(zhì)和維生素高，顯示出抑制食欲，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激酶。它是在鎂有利于超過(guò)三百的生化反應(yīng)，包括代謝豐富。
很多食物都能夠提高我們的新陳代謝功能，而在其中蜂蜜的功效是比較突出的。蜂蜜中含有豐富的維生素、氨基酸以及微量元素，能夠有效的促進(jìn)我們的身體的代謝能力，而且其中還含有促進(jìn)排毒的物質(zhì)，同樣能促進(jìn)排毒。因而我們可以利用蜂蜜來(lái)充分提升代謝。所以下面小編就為大家介紹一套簡(jiǎn)單的三天蜂蜜餐，幫助我們提升代謝促進(jìn)排毒。
第一日：清空腸胃，排出宿便
材料
蜂蜜、玫瑰花、綠茶。
