方法:雙手重疊放在小腹中間,輕柔地、緩慢的按摩腹部,每次按摩10分鐘左右,按至小腹內(nèi)有溫?zé)岣泻?。然后休?分鐘,再用雙手在小腹兩側(cè),朝向腹股溝從后向前做單方向的斜擦,感覺小腹透熱就好了。后用兩手的五指分別拿捏腰兩側(cè)的大筋(帶脈穴)個(gè)6次。
功效:子宮附件都位于小腹部,摩擦小腹可直接促進(jìn)小腹內(nèi)血液循環(huán),調(diào)經(jīng)止痛。
點(diǎn)揉子宮穴
方法:子宮穴位于下腹部,肚臍下4寸,中極穴旁開3寸。用拇指稍用力點(diǎn)按子宮穴,每次點(diǎn)6下。
功效:子宮穴是女性的生殖穴位,直接點(diǎn)按子宮穴能活血化瘀、理氣止痛。
點(diǎn)按足三里
方法:足三里位于小腿外前側(cè),外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處,足三里是強(qiáng)壯穴。
方法是用拇指的指腹稍用力點(diǎn)揉足三里,每次揉按18下,感覺酸脹才有效。
功效:老百姓常說“常按足三里,勝過喝雞湯”。足三里是人體重要的強(qiáng)壯氣血穴位,氣血不足,平時(shí)體弱的女性適合用此方法。
因?yàn)辄c(diǎn)按足三里能夠補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛,對(duì)女性氣血虛弱痛經(jīng)有效。
以上自我按摩的方法非常簡(jiǎn)單,但是也非常有效,白領(lǐng)女性只需要利用工作和學(xué)習(xí)的空隙時(shí)間就能進(jìn)行。
這些按摩方法好是在月經(jīng)來臨前一周就開始進(jìn)行。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間進(jìn)行,能疏經(jīng)通絡(luò),引血下行,就能使經(jīng)血充盈,經(jīng)行通暢,也就不容易出現(xiàn)隱痛。在月經(jīng)來潮后慢慢停止按摩,在下一個(gè)月經(jīng)周期前再進(jìn)行。
值得提醒的是,按摩只是解決隱痛的方法,而痛經(jīng)的女性平時(shí)注意經(jīng)期衛(wèi)生,起居有規(guī)律,加強(qiáng)經(jīng)期保暖,忌食生冷,節(jié)制房事,避免過度勞累 ,保持情緒愉快,也都是非常重要的。