站起來成應(yīng)對第一步
對付久坐產(chǎn)生的各種毛病,好的辦法就是時常“站起來”。英國拉夫堡的大學(xué)運動心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾就建議,打電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,可以促進血液循環(huán),消耗更多熱量。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任,康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也曾對久坐族發(fā)出建議:和同一辦公樓的同事聯(lián) 絡(luò),可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站,去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者,可用手機設(shè)定定時 鬧鐘,提醒自己多動動手腳,放松身心。
而在非上班時間,可以嘗試一些有氧運動,如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關(guān)節(jié)。
擬對菜單助力健康
簡單有效的運動外,久坐族還可以根據(jù)自己的工作特點,搭配健康的菜單,以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。
控制體重防心血管病:英國的一項研究指出,長時間久坐的人比經(jīng)常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡的危險高兩倍,而肥胖者更加提高了此比例。但如果因為久坐已經(jīng)產(chǎn)生了渾圓的臀部和惱人的救生圈,千萬不要以節(jié)食等方式進行體重控制,這會降低新陳代謝率,危害健康。
不能節(jié)食,運動時間又少,久坐族該如何控制體重?蘇珊介紹,現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重的方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱 量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐,從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。
比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐,使用大豆蛋白、谷類纖維、果 膠、果糖為主要原料,在控制熱量方面效用非常突出,配以健康的運動方式,控制體重效果明顯。
補充維生素防輻射:輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族,但許多人不知道,在隔離霜、防輻射服等之外,自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如,蔬果中含有的維生素等。維生素A和β胡蘿卜素,能很好地保護眼睛。
天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑,能有效保護人體細胞免受損害,從而避 免細胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)。
大蒜也有非常好的防輻射功能:大蒜中富含抗氧化元素硒,大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用,可以減少自由基的破壞,具有一定的防癌、抗癌功效。也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品,可以避免口腔異味。
結(jié)語：看了小編上文的詳細的介紹之后，您應(yīng)該已經(jīng)知道交叉雙腿的女人的秘密了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道翹二郎腿的危害了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān) 交叉擦腿綜合癥病因的知識分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。
