更年期女性健康知識百科
更年期女性保健五重點
更年期通常是指女性從有生育能力到無生育能力的過渡階段，也是指女性在絕經(jīng)前后的一段時期，一般確定為40至60歲。一般必須連續(xù)12個月無月經(jīng)才能確認為絕經(jīng)。40歲或以后自然絕經(jīng)稱為生理性絕經(jīng)，55歲以后絕經(jīng)稱為“晚絕”，40歲以前絕經(jīng)稱為“早絕”，早絕可能為病理性絕經(jīng)。
更年期婦女的保健重點
1、婦女自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個生理過渡時期，經(jīng)過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2、加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當?shù)乃幬镏委?，但好還是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進行心理和對癥治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
女性更年期的鍛煉原則
(1)持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進
在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動靜適度
無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。
