很多女性在進(jìn)入更年期后就會(huì)有絕經(jīng)的情況，絕經(jīng)后就意味著身體的衰老，那么你知道女性如何推遲絕經(jīng)期嗎?今天小編就向大家介紹如何推遲絕經(jīng)期，趕緊來(lái)了解一下吧!
有些女性在絕經(jīng)后，容易出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、血膽固醇增高、血管硬化和骨質(zhì)疏松等表現(xiàn)。這時(shí)要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物，多吃大豆及其制品。
大豆能降低血中膽固醇，對(duì)預(yù)防血管硬化有益。絕經(jīng)期的女性一定要多吃一些大豆，這樣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)體內(nèi)能量。
另外，由于更年期女性內(nèi)分泌調(diào)解功能減退，可出現(xiàn)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
(1)早吃好
早餐質(zhì)量高，會(huì)使人感到精力充沛，而不注意早餐質(zhì)量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐的人對(duì)胃也有損害。早餐好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。
(2)午吃飽
午飯一般指七八成飽就可以了。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。
(3)晚吃少
一般晚間活動(dòng)量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對(duì)更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25%～30%，午餐占40%～45%，晚餐占30%左右較為合理。
日常注意事項(xiàng)
1、增加營(yíng)養(yǎng)
有資料表明，現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡比半個(gè)世紀(jì)前有了提前，與此同時(shí)，絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。
因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來(lái)，就得增加營(yíng)養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2、保持良好的心態(tài)
一個(gè)人如果長(zhǎng)期抑郁不歡，憂心忡忡，就會(huì)顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個(gè)“樂(lè)觀派”，就不大會(huì)見(jiàn)老。人生活在社會(huì)中，矛盾隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會(huì)發(fā)生。
因此，不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對(duì)保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
