女人絕經(jīng)后該如何保養(yǎng)卵巢
保養(yǎng)卵巢是女性重要的課題,卵巢保養(yǎng)好了可以抗衰老,對于絕經(jīng)后的女性該如何保養(yǎng)好?下面小編給大家介紹女性絕經(jīng)后保養(yǎng)卵巢的妙招,快來瞧瞧吧!
1、合理飲食
多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
由于吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。
2、運動鍛煉
進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會有助于增加骨密度。
3、積極檢查
建議每年進行一次骨密度檢查,對快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病,如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
幾種食物預(yù)防卵巢早衰
1、百合茯苓
百合有潤肺清心的療效,百合茯苓可以很好的保養(yǎng)卵巢,起到延緩衰老的作用,可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長,調(diào)節(jié)雌激素的水平,抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。
2、鮮棗
如果人體每天補給90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,卵巢的病變率可減少50%。因此在日常飲食中應(yīng)多食用富含維生素C和維生素E的食物,這樣不僅能補充人體所需要的營養(yǎng)素,還可以起到卵巢保養(yǎng)的作用。鮮棗富含維生素C是不錯的選擇。
3、海帶紫菜
海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實驗證明,海藻類食物的提取物,對動物實驗性腫瘤確有療效。專家們發(fā)現(xiàn),腫瘤患者的血液多呈酸性,而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度,同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。
4、牛奶
牛奶不僅含有大量的鈣質(zhì),還含有鉀和維生素B2,有緩解情緒抑郁、合成膠原蛋白之功效。