女性每一個月都會經(jīng)歷一次月經(jīng)，月經(jīng)期間是不允許有太劇烈的運動的，所以很多女性朋友在月經(jīng)期間不敢亂動，生怕有什么事情，但是你知道嗎?經(jīng)期進行適當(dāng)?shù)倪\動也是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期女性可以運動嗎?有哪些運動經(jīng)期是可以的呢?下面一起跟隨小編看看吧!
運動可以幫助我們強身健體，可以讓我們更健康，但是在月經(jīng)期間可以運動嗎?每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運動也會使生理期紊亂。
經(jīng)期可以運動嗎
經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\動，不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康。我們常說的經(jīng)期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習(xí)。
但這并不是說女性在生理期就不能運動
只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
經(jīng)期是可以運動的，所以女性朋友在經(jīng)期也不需要放棄原有的運動習(xí)慣，可以在這個基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
既然經(jīng)期可以做運動，那么做什么運動比較合適呢?
其實我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間來設(shè)計運動的類型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運動，到經(jīng)期快要結(jié)束的時候再逐漸恢復(fù)有氧運動。
