經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
女性經(jīng)期吃什么好呢?簡(jiǎn)而言之，經(jīng)期體質(zhì)較弱也體虛，因此不能吃生冷及油炸食品，身體上也要注意保暖，維持血液有較高的溫度。
1、月經(jīng)前一周減少充血：飲食宜平常，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡悾~(yú)類等高蛋白食品，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以維持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)冷靜痛感：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食品，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和冷靜神經(jīng)。
3、補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)：兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食品。攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸悺⒌?及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素。
4、一些飲食能穩(wěn)定情緒：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲乏、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。
5、失血量大者須要補(bǔ)血：有大失血情況的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食品，以利補(bǔ)血。忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，千萬(wàn)不要違犯，不要拿自己的美麗開(kāi)玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(特別如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的講解，對(duì)于女性經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)你知道了嗎?女性經(jīng)期是一個(gè)非常敏感的時(shí)期，所以一定要注意做好預(yù)防措施，上述這幾款簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，大家可以在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一下哦。另外這幾個(gè)經(jīng)期注意事項(xiàng)大家也注意一下哦!
