安撫經(jīng)前暴脾氣多補(bǔ)幾大營(yíng)養(yǎng)素
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)1—鈣
營(yíng)養(yǎng)師表示，鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。
女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)。
常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)2—鎂
鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。
營(yíng)養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀。
常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3—色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料。
而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過(guò)，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過(guò)食物才能攝取。
建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物。
例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4—糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手。
