安撫經(jīng)前暴脾氣多補幾大營養(yǎng)素
關(guān)鍵營養(yǎng)1—鈣
營養(yǎng)師表示,鈣有助于緩解痙鑾、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng),可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。
女性補充足夠的鈣質(zhì),有助于安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)。
常見富含鈣質(zhì)的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
關(guān)鍵營養(yǎng)2—鎂
鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。
營養(yǎng)師表示,研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀。
常見含有高鎂的食物,包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品,以及海鮮。
關(guān)鍵營養(yǎng)3—色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦制造血清素的原料。
而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),能減緩神經(jīng)活動,讓人安定放松,有效幫助睡眠,不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素,必須透過食物才能攝取。
建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性,可適度補充富含色胺酸的食物。
例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量高)、香蕉等。
關(guān)鍵營養(yǎng)4—糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源,也是消除緊張、疲勞的好幫手。