第二招
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次。扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體就可以了。
第三招
平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次就可以了。
第四招
跟第三招一樣，平時(shí)沒(méi)事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。
第五招
把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
三點(diǎn)要注意
注意保暖
冬天寒冷，千萬(wàn)別讓腿部受涼，美麗的搭配由很多種，盡量穿的夠保暖，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。
多曬太陽(yáng)
不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
多喝熱水
其實(shí)醫(yī)生說(shuō)啦，多喝熱水就能緩解女性的尿頻、尿急、尿痛、腰部酸痛及頭暈失眠等癥狀。同時(shí)注意好手腳保暖，不要一味追求造型感而損害自己的健康。
冬季怎么保暖
1.暖氣溫度別太高
空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，出門(mén)時(shí)小血管容易突然收縮，讓人感覺(jué)更寒冷。因此，室內(nèi)溫度好設(shè)為18℃~20℃。
2.少攝入咖啡因
咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺(jué)更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。
3.手別放進(jìn)口袋里
冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。
4.多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)吃些堅(jiān)果和酸奶。
