心臟是身體的“勞模”，但多數(shù)女性對(duì)它的關(guān)懷非常不夠。一些看似不沾邊的事，卻會(huì)影響女性健康。那么我們?cè)趺礃硬拍茏龊?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1010681-1.html' target='_blank'>女性健康保健呢?又有哪些女性健康常識(shí)能夠讓心臟減壓呢?趕緊跟著小編去看看吧!
不注重口腔衛(wèi)生
口腔健康事關(guān)心臟安危。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，患齲齒或牙齦炎會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加2～3倍，牙周炎也會(huì)危害心臟健康?？谇恢械闹虏【鷷?huì)隨著血流傳播至心臟，導(dǎo)致心肌發(fā)炎。口腔健康狀況差還會(huì)使血壓產(chǎn)生波動(dòng)，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)?？梢?jiàn)，好好刷牙也能保護(hù)心臟。
怕曬太陽(yáng)
許多女性怕曬太陽(yáng)，一見(jiàn)太陽(yáng)就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，每天接受30分鐘的日光浴能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。皮膚在陽(yáng)光的刺激下合成維生素D，能減少血管斑塊形成。建議在每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間，不采取任何防曬措施，在陽(yáng)光下活動(dòng)至少20分鐘。
不愛(ài)吃豆制品
豆類(lèi)中富含大豆異黃酮，對(duì)心臟有很好的保護(hù)作用。黑豆、四季豆等豆類(lèi)還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對(duì)心臟健康大有好處。專(zhuān)家調(diào)說(shuō)，痛風(fēng)女性患者要慎吃豆類(lèi)，防止尿酸升高，繼而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。
乳制品吃得少
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究是在亞洲人群中進(jìn)行的，對(duì)中國(guó)人有一定的指導(dǎo)意義。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)低50%。乳制品中的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。
愛(ài)喝甜飲料
市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5~15克不等。攝入過(guò)多糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導(dǎo)致心肌梗死。甜飲料攝入過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險(xiǎn)因素之一。建議平時(shí)少喝甜飲料，多喝白開(kāi)水、檸檬水、茶水等健康飲品。
工作太拼命
努力工作值得表?yè)P(yáng)，但過(guò)于拼命不值得提倡。國(guó)外一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每?jī)赡晷菀淮渭俚娜烁叱鲋辽?0%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來(lái)，也讓疲憊的心臟得到較長(zhǎng)的喘息機(jī)會(huì)。
睡眠不好
研究表明，嚴(yán)重缺乏睡眠會(huì)危害女性心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn)，降低心律不齊等心臟問(wèn)題的發(fā)生率。建議每天睡足6~8小時(shí);平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上9點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，睡前半小時(shí)就關(guān)機(jī)，用看輕松的書(shū)代替玩手機(jī)、看電視。如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問(wèn)題，好盡早咨詢(xún)醫(yī)生。
