果蔬吃太少
水果和蔬菜中富含鉀，對(duì)維護(hù)血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過(guò)高易致高血壓。近期的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋(píng)果、黃瓜等，能將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低52%。香蕉、西紅柿、豆類(lèi)、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨添加到你的每日食譜中。
不愿走路
很多人出門(mén)坐車(chē)，上下樓坐電梯，就連到菜市場(chǎng)買(mǎi)菜都要開(kāi)車(chē)去?，F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害，如果平時(shí)懶得動(dòng)，會(huì)增加女性肥胖和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。許頂立建議，每天走夠一萬(wàn)步(相當(dāng)于鍛煉45~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量)，能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。開(kāi)車(chē)族不妨將車(chē)停到離家或單位稍遠(yuǎn)的地方，然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時(shí)間來(lái)鍛煉，比如工間做廣播操、午飯后溜達(dá)一會(huì)等。
不夠?qū)Ｐ?/strong>
許多女性的電腦上永遠(yuǎn)開(kāi)著十幾個(gè)網(wǎng)頁(yè)、聊天窗口、文件夾;下班后一邊看電視，一邊聊微信，還要應(yīng)付家人的問(wèn)話。一心多用成了現(xiàn)代“流行病”，會(huì)在無(wú)形中增加壓力，而壓力是誘發(fā)心臟病的原因之一。建議大家盡量每次只做一件事，工作時(shí)提升效率，減少任務(wù)的堆積，避免過(guò)于忙亂。休息時(shí)，選擇一件想做的事情專(zhuān)心去做，比如看電影時(shí)就別想著聊天，跟家人閑聊時(shí)就別盯著電視。
周末太放縱
泡酒吧、徹夜狂歡、宿醉，這是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不僅傷肝，還會(huì)對(duì)心肌造成傷害，增加心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。酗酒還會(huì)增加血液中甘油三酯的含量，增加血管負(fù)擔(dān)。因此，周末也應(yīng)該按時(shí)休息，不要飲酒過(guò)量，好別超過(guò)一杯紅酒的量。
性格不好
專(zhuān)家說(shuō)，科學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)，A型性格的女性脾氣火暴，遇事愛(ài)著急，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類(lèi)人遇到問(wèn)題時(shí)，要避免“嘴(手)比腦子快”，先深呼吸，控制情緒，話想好了再出口。另外，一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)13年、涉及3000余人的研究發(fā)現(xiàn)，性格特別內(nèi)斂的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。他們總愛(ài)把心事藏起來(lái)，有壓力一個(gè)人頂著，也不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很容易把心臟“憋”出病來(lái)。
不太喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因具有抗氧化功能，可以為心血管健康提供強(qiáng)有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效，更能對(duì)心臟形成保護(hù)。但許頂立強(qiáng)調(diào)，早上喝咖啡的同時(shí)，也別忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等問(wèn)題的發(fā)生。
不重視體檢
心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此，每年定期體檢對(duì)早期發(fā)現(xiàn)心臟問(wèn)題十分必要。建議從20歲開(kāi)始，每五年檢查一次膽固醇，每?jī)赡隃y(cè)一次血壓，每年都要關(guān)注自己的體重變化;從45歲開(kāi)始，每三年測(cè)一次血糖，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
有心臟病家族史
如果家族中有人患心臟病，那么其他人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就可能高于沒(méi)有家族史的人群。因此，每個(gè)人都要了解父母的身體狀況，熟悉他們的生活習(xí)慣，有助于獲知自己在一些疾病上的患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)規(guī)避一些不好的生活習(xí)慣。如果條件允許，好能大致了解自己的祖父母這輩人的病史，也能反映出自己可能存在的疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果兄弟姐妹患有心臟病，自己在日常生活中也要加強(qiáng)警惕，規(guī)律作息，均衡膳食，防止心臟病的發(fā)生和發(fā)展。
怎樣保護(hù)心臟
每天至少睡七個(gè)小時(shí)
每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
近，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。
了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｍǔ?，血壓保持?20/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。
目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。
避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。
每天散步半個(gè)小時(shí)
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
每周吃三次魚(yú)
提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。
結(jié)語(yǔ)：心臟對(duì)人體的重要性不言而喻，女性朋友一定要在平時(shí)的生活中多加保護(hù)。今天小編給大家介紹了關(guān)于危害女性心臟的壞習(xí)慣和女人該如何的去保護(hù)心臟，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
