這種辦法好像很不人道，“本來(lái)我就苦于睡不著覺(jué)，身心疲乏，你干嘛還讓我不睡覺(jué)?”但它是處理失眠好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，由于他本身還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)刻嘛!“不睡覺(jué)”，就是通知自個(gè)不打盹就不能睡覺(jué)。
詳細(xì)的做法是
1.在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來(lái)的思維寫下來(lái)，假如沒(méi)有睡意，就不要中止;假如再次上床仍無(wú)法入眠，那么再下床，專心重復(fù)去做方才的事情。
3.不管黑夜睡得如何，早上都準(zhǔn)時(shí)讓鬧鐘叫醒自個(gè)。
4.白日禁絕打盹，就算打盹了，也要通知自個(gè)到黑夜睡覺(jué)的時(shí)刻才干夠歇息。
二、專心法
——想像力豐厚的人適用
入眠慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)希望或憂慮，希望自個(gè)快點(diǎn)睡著，憂慮自個(gè)又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無(wú)異于反復(fù)對(duì)自個(gè)說(shuō)，我還沒(méi)睡著。
詳細(xì)的做法是
1.對(duì)于這種狀況，不妨讓自個(gè)在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這么一件事情——專心地讓腦子去想一個(gè)疑問(wèn)。
2.這個(gè)疑問(wèn)可以是構(gòu)思給或人寫一封長(zhǎng)信，也可以是假造一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的故事，或許想像自個(gè)在一個(gè)喜歡的環(huán)境里漫步，捕捉你在此境中的聽(tīng)、嗅、觸、味、視覺(jué)感觸等等。
3.假如你在這個(gè)過(guò)程中不知不覺(jué)地睡著了，第二天便可持續(xù)你前一天未完成的想像。
三、數(shù)數(shù)法
——希望省勁的人適用
單調(diào)的影響，可以使人疾速地進(jìn)入眠覺(jué)。此法已為催眠實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。
詳細(xì)的做法是
1.“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復(fù)，就像是催眠師在對(duì)你說(shuō)“放松……再放松……越來(lái)越放松……你現(xiàn)已徹底地放松了……”相同。
2.可以使你在這種單調(diào)的重復(fù)影響中入眠。這種辦法還可以變得風(fēng)趣一些，比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩(shī)等。
四、規(guī)矩法
——嚴(yán)于律己的人適用
這種辦法適合于自律性較強(qiáng)的人，由于“規(guī)矩法”一旦實(shí)施就有必要嚴(yán)格遵守。
