詳細(xì)的做法是
1.定出起床時(shí)刻，不管工作日仍是假期。
2.記一份睡覺日記，包含睡覺質(zhì)量、睡前姿態(tài)、影響睡覺因素等，好的當(dāng)?shù)匕l(fā)揚(yáng)、缺點(diǎn)加以改進(jìn)。
3.找出一些睡前必做的事，使自個(gè)四肢忙碌起來。如查看門窗是不是關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明日出門的衣服和用具、想出自個(gè)喜歡的睡姿等等。
4.在黑夜六點(diǎn)之前的任何時(shí)刻內(nèi)，為自個(gè)組織一次恰當(dāng)?shù)暮馁M(fèi)體能的體育運(yùn)動(dòng)。
5.撤銷午睡，在黑夜六點(diǎn)后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙非常好。如此規(guī)矩，是保證你能順暢進(jìn)入夢鄉(xiāng)所必做的。
五、限制法
——在床上過于浪費(fèi)時(shí)刻的人適用
有些失眠的人為了保證自個(gè)能有充足的歇息，加長了躺在床上的時(shí)刻，妄圖來挽回失眠給自個(gè)帶來的丟失。但躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)，終也只睡了不到5個(gè)小時(shí)。那么，這類人，可以選用限制法來改進(jìn)自個(gè)的睡覺。
詳細(xì)的做法是
1.核算出自個(gè)實(shí)踐的睡覺時(shí)刻，保證你在床上的時(shí)刻與睡覺時(shí)刻相等(用2周時(shí)刻來測算)。
2.斷定睡覺時(shí)刻后，在一個(gè)月內(nèi)天天有必要睡夠你的實(shí)踐睡覺小時(shí)，不得超出這個(gè)時(shí)刻，即便有時(shí)想提早上床。
3.假如你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嵺`睡覺時(shí)刻，可以獎(jiǎng)賞自個(gè)在床上多呆10分鐘;假如能持續(xù)堅(jiān)持一兩周，那么再次獎(jiǎng)賞自個(gè)在床上多呆15分鐘。爾后仍能堅(jiān)持一兩周，則持續(xù)獎(jiǎng)賞自個(gè)在床上多呆15分鐘，每次獎(jiǎng)賞的極限不行超越15分鐘。終，直到你以為達(dá)到自個(gè)好的睡覺時(shí)刻停止。
4.假如在一個(gè)月內(nèi)，你仍是床上時(shí)刻大于睡覺時(shí)刻，則需從頭核算你的實(shí)踐睡覺時(shí)刻。
六、圖像意象法
——“夜貓子”適用
詳細(xì)的做法是
1.準(zhǔn)時(shí)寢息，閉上眼睛，幻想出一片夕陽西下的草原，光線逐漸暗了下來，接著看(想)到草原上呈現(xiàn)了一些動(dòng)物，這些動(dòng)物有白日活動(dòng)的、也有夜間活動(dòng)的。
2.先看夜間活動(dòng)的動(dòng)物，也許它們此刻對比振奮，然后看白日活動(dòng)的動(dòng)物，此刻它們現(xiàn)已昏昏欲睡了。
3.再接著，想像夜間活動(dòng)的動(dòng)物們逐漸跑到了遠(yuǎn)處，離開了你的視野，然后把注意力轉(zhuǎn)移到昏昏欲睡的動(dòng)物們身上，去找它們無精打采的、舒暢地臥在草叢中的感受，一動(dòng)都不想動(dòng)的感受。這么堅(jiān)持做一兩周，作息時(shí)刻就會倒過來。
結(jié)語：晚上睡不著覺真的讓人很懊惱，想睡睡不著，尤其是女性，良好的睡眠真的很重要。以上是小編總結(jié)的有關(guān)女人睡不著怎么辦以及緩解失眠的方法，希望可以幫助到失眠的女性朋友們！
