女性更年期調(diào)理 更年期如何調(diào)理月經(jīng)不調(diào)(2)

  保持健康的生活習(xí)慣

  首先起居生活要有規(guī)律性,按時(shí)睡眠和起床,保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。

  運(yùn)值得提倡,半小時(shí)至1小時(shí)即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

  女性更年期運(yùn)動的原則

  1、動靜適度

  無論何種運(yùn)動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運(yùn)動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。

  所以,在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增

  在運(yùn)動時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

  2、持之以恒

  人到中年以后,大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

  3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)

  不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

  4、循序漸進(jìn)

  在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個(gè)適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

  5、運(yùn)動前后注意事項(xiàng)

  運(yùn)動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后,應(yīng)進(jìn)行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

運(yùn)動前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動

  6、運(yùn)動時(shí)間

  早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動,應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜鍛煉。

  因此可見,女性朋友更年期的癥狀多種多樣,我們需要重視和治療,但是重要的是,在接受治療的同時(shí),我們自身也要注意調(diào)節(jié)好心態(tài),加強(qiáng)鍛煉,不可以把自己封閉起來,若是整日郁郁寡歡,只會導(dǎo)致更年期癥狀加重,甚至?xí)T發(fā)其他并發(fā)癥。

  結(jié)語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對女性更年期運(yùn)動以及更年期調(diào)理的一些方法有一定的認(rèn)識,我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的面對更年期的出現(xiàn),只有積極的面對,才不會受到它的影響。

女性更年期調(diào)理 女性更年期運(yùn)動 月經(jīng)不調(diào)怎么辦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...