改善睡眠 女人睡眠質(zhì)量好就要這么做(2)

  2、睡得不夠

  每天睡眠在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平也要高。

  3、開(kāi)燈睡覺(jué)

  據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。

  4、睡覺(jué)愛(ài)靠墻

  專家分析,墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃,如果中間沒(méi)有20厘米以上的距離,或者沒(méi)木質(zhì)材料等阻隔,墻壁的寒氣就會(huì)對(duì)人體造成傷害,極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等。

  5、貪睡

  清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁,經(jīng)測(cè)定,空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等,以致容易損害呼吸系統(tǒng),誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等,時(shí)間長(zhǎng)了,還可損害記憶力和聽(tīng)力。

  少開(kāi)臥談會(huì) 女性睡眠十不宜

  一天中,有三分之一的時(shí)間,我們是用于睡覺(jué)。好的睡眠質(zhì)量可能讓我們精力十足,從而開(kāi)始新一天的生活和工作。然而一些事情會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。小編為您介紹古人總結(jié)的睡眠十個(gè)不宜,快來(lái)看看你躺槍了沒(méi)有吧。

  睡前不宜說(shuō)話

  中醫(yī)認(rèn)為:肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時(shí)言語(yǔ),則易耗肺氣,既傷氣又損津液。睡前經(jīng)常開(kāi)“臥談會(huì)”,說(shuō)太多的話,會(huì)使神經(jīng)興奮難以入眠或?qū)е露鄩?mèng)。

  睡眠不宜仰俯

  趴著睡會(huì)影響呼吸、心跳,易做噩夢(mèng);仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞,且手易搭胸,也易做噩夢(mèng)。佳的睡眠姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是向右側(cè)身屈膝。

  睡前不宜憂慮

  睡覺(jué)時(shí)要專心安穩(wěn)思睡,若睡前過(guò)多思考問(wèn)題,甚至憂愁焦慮,則會(huì)使心神不得安寧,這樣不但會(huì)失眠,而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天多思多慮來(lái)得更大。

  睡前不宜惱怒

  睡眠只有達(dá)到“神靜志和,心境安寧”的境地,才能進(jìn)入熟睡。睡前非但不可惱怒,還應(yīng)防止產(chǎn)生過(guò)激的情緒。

  睡眠不宜對(duì)燈睡臥

  在燈光中入睡,容易使心神不寧,即使入睡也容易睡不安穩(wěn)。

  睡眠不宜張口

  名醫(yī)孫思邈認(rèn)為“夜臥常習(xí)閉口”,是保持元?dú)獾募逊椒ā?/p>

  睡前不宜飽食

  睡前吃太多油膩的食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,使其一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些食物在消化的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前還不宜大量飲水,否則會(huì)使夜尿增多,甚至傷腎。睡前也不宜飲易讓神經(jīng)興奮的飲料,以免難以入睡。

  睡眠不宜掩面

  蒙頭睡覺(jué)既容易導(dǎo)致呼吸不暢,又會(huì)吸入自己呼出的大量二氧化碳,對(duì)身體健康極為有害。孫思邈所言“冬夜勿覆頭,得長(zhǎng)壽”,以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞,夜臥不覆首”之語(yǔ),均說(shuō)明蒙頭睡覺(jué)對(duì)身體無(wú)益。

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