女人，或遲或早，都會要經(jīng)歷更年期這個過程。
更年期，從醫(yī)學(xué)上講，是一個過渡期。卵巢功能，從旺盛狀態(tài)逐漸衰退直至功能完全消失。這個過渡期一般持續(xù)1-2年。
更年期，通常表現(xiàn)為：潮熱、眩暈、心悸、乏力、易怒、身體酸痛等。
其實，這些癥狀中有不少也是更年期缺鈣的表現(xiàn)。
更年期非常容易發(fā)生缺鈣
原因是，進(jìn)入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降，對鈣的吸收利用能力隨之銳減，從而出現(xiàn)了更年期缺鈣，繼而因為缺鈣而表現(xiàn)出失眠、易怒、食欲減退、腳跟痛、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、皮膚瘙癢等。
所以，更年期補鈣可以緩解身體不適癥狀，但補鈣要“有效”。
更年期有效補鈣方法
1.飲食補鈣
雖然每天都要進(jìn)食，但是更年期要注重食物種類，盡量選擇含鈣量高的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、芝麻醬等。
預(yù)防鈣流失還需要多種維生素的參與，所以要多吃綠色蔬菜、蔬果，如胡蘿卜、黑芝麻、蘑菇、蘋果等。
2.服用鈣劑
更年期，女性體內(nèi)流失的鈣已經(jīng)超過攝取的鈣，在飲食搭配不合理，吸收有限的情況下，鈣劑是有效的捷徑。
人體每天大約需要800mg的鈣劑，除了飲食中獲取500mg之外，可以再服用400-600mg的鈣劑。如果鈣流失嚴(yán)重，還可以根據(jù)醫(yī)囑增大劑量。
3.補充維生素、蛋白質(zhì)以及其他微量元素
鈣的吸收，需要多種維生素與礦物質(zhì)的配合，一般補鈣產(chǎn)品中，除了含有碳酸鈣，也含有可促進(jìn)鈣吸收的維生素D。
而想要避免骨質(zhì)疏松，還需要鋅、鐵、蛋白質(zhì)、維生素C等多種物質(zhì)參與。
4.運動
骨骼通過運動刺激，會增加骨密度，改善骨質(zhì)疏松。所以，僅補鈣還不足以見效，運動刺激輔助鈣吸收，延緩鈣流失。
5.陽光照射
雖然說鈣劑、飲食中也含有維生素D，但占身體總維生素D不到10%。
據(jù)有相關(guān)據(jù)顯示，皮膚通過陽光照射，提供給人體90%的維生素D。
另外，一些學(xué)者認(rèn)為維生素D的補充，可降低患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌的風(fēng)險。
補鈣要趁早
雖說，更年期補鈣有助于緩解身體不適，但是針對女性，我們?nèi)匀惶岢把a鈣要趁早”。
鈣流失、骨質(zhì)疏松其實是人體從年輕到年老，必然的一個過程。大約從30歲開始，身體各個器官開始走下坡路，骨骼也不例外，而女性衰老發(fā)展的更快。
女性體內(nèi)的鈣，早在40歲之前，已經(jīng)發(fā)生了“收入<支出”現(xiàn)象，更年期補鈣屬于一種亡羊補牢的彌補措施。
女性與男性比較，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率約為男性的6-10倍。除了日常生活中男女身體運動量差異之外，主要還是受更年期雌激素減退的影響。
所以，補鈣要趁早，30歲之后就可以開始。另外，女性50歲之后如果感到腰背酸痛，考慮是骨質(zhì)疏松引起的。
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