很多女生在上體育課跑步的時候會喊肚子疼，跑幾圈下來會看到幾個捂著肚子的女生，在跑步時遇到肚子疼的情況好就停不來，那么女生跑步時肚子疼怎么辦呢?女生跑步時下腹部痛怎么回事呢?下面我們分析一下跑步時肚子痛的原因及處理方法。
女生跑步時肚子疼怎么辦
1、捶打法
可以在出現(xiàn)肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然后憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然后把憋得氣慢慢的吐出來，反復這個動作數(shù)次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。
2、擠壓法
通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然后在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時放松自己的身體。反復這個動作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法
放慢腳步之后調整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備
可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備，讓機體達到運動的狀態(tài)，心臟等部位適應了運動在進行跑步，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食
在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，跑步之前和之后的飲食都很重要。
7、調整呼吸節(jié)奏
在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節(jié)奏。
