9、經(jīng)期腹痛
經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜脫落和子宮收縮，導(dǎo)致女生經(jīng)常會出現(xiàn)小腹疼痛，這就我們俗稱的痛經(jīng)，常見于少女及青年女性，雖不致命但帶來的疼痛感，讓很多女生難以難受。
10、經(jīng)期乳房脹痛
乳房腺體與子宮內(nèi)膜一樣，隨著生理期月經(jīng)的來潮而發(fā)生著周期性的變化，當(dāng)經(jīng)期來潮乳房腺體會隨之?dāng)U張，上皮細(xì)胞增生肥大，出現(xiàn)水腫和壓迫之感。
1、調(diào)節(jié)情緒：由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮?；颊咝那椴缓玫臅r(shí)候，可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲?；蛘吆团笥蚜奶?，多做交流，開導(dǎo)自己。
2、減輕心理壓力：對于煩躁不安，激惹性升高，常發(fā)無名火的患者，可在心理專家的指導(dǎo)下進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。另外可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志。
3、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力：一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過的愉快事，這有利于淡化對月經(jīng)的關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。
4、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。
5、少吃動物脂肪：動物性旨方會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。
6、多吃纖維：纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。
7、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。
一、不要給自己壓力
不論是在什么時(shí)候，自身的情緒不好都有可能會引起內(nèi)分泌紊亂，在經(jīng)期這樣一個(gè)特殊時(shí)期還更是如此。所以我們一定要調(diào)控好自身的情緒，保持一個(gè)樂觀開朗的狀態(tài)。生氣的時(shí)候注意找一些事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，情緒控制不好的時(shí)候可以試試深呼吸。
二、多休息
個(gè)人飲食習(xí)慣和作息規(guī)律都是影響經(jīng)期綜合征的原因。所以在經(jīng)前一定要保證有一個(gè)充足的睡眠以及身心的放松。在孩子吵鬧或是工作壓力比較大的時(shí)候，可以適量的出去走走，改善一下自己的情緒。睡前喝一杯牛奶更有助于促進(jìn)睡眠。
三、多運(yùn)動
適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踅∩磉\(yùn)動可有效的緩解經(jīng)前綜合征，比如說瑜珈，慢跑，散步都是不錯(cuò)的選擇，再者呼吸一下新鮮的空氣也有利于保持一個(gè)好的心態(tài)。
四、多吃具有穩(wěn)定作用的食物
一些事物會讓人的情緒不穩(wěn)定，這類食物要盡量避免，在經(jīng)期的時(shí)候可以吃一些紅糖類的高糖食物，不僅可以緩解心情的煩躁，還能有效補(bǔ)血。一些脂肪類較高的食物以及油炸、燒烤類的食物好不吃。蔬菜瓜果中的纖維素以及應(yīng)養(yǎng)成分都很充足，在經(jīng)期吃點(diǎn)這類食物比較有助于身心的放松。
總結(jié)：經(jīng)期的女性本身就比較容易煩躁，這樣更會增加經(jīng)期綜合征的癥狀。為了更好的預(yù)防經(jīng)期綜合征的出現(xiàn)，女性朋友一定要注意自身情緒的掌控和調(diào)節(jié)，不要給自己太多的壓力。經(jīng)期快來的時(shí)候可以做一些比較緩和的運(yùn)動來釋放一下自身的壓力，在飲食和作息方面掌控一下更有助于經(jīng)期的順利通過。
