其次，要控制自己的情緒。更年期情緒容易波動(dòng)，容易生氣和焦慮，但這些負(fù)面情緒是造成你內(nèi)分泌失調(diào)的重要幫兇?？刂谱∏榫w，多笑一笑，保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以穩(wěn)定分泌。
還有，要調(diào)整生活方式，不能熬夜，不能抽煙喝酒，不能暴飲暴食，不能長時(shí)間坐在沙發(fā)上。要合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的生活方式。
除了避開誘因，還有一些能夠幫助更年期女性減肥的小技巧。小技巧一，吃飯吃慢一點(diǎn)?？刂剖秤潜容^“殘忍”的事情，畢竟愛吃是人的天性。不過，若你吃飯的時(shí)候能夠吃得慢一些，細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20次左右再咽，可無形中減少熱量的攝入，減少飯量，有助于減肥。
還有，睡覺前喝杯牛奶。睡得好是身材好的保證，但是很多更年期女性都睡不好，容易失眠或早醒，睡眠質(zhì)量比較低。睡前喝杯溫牛奶是比較有效的提高睡眠質(zhì)量的方法，還有助于補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼，提高你的運(yùn)動(dòng)能力和代謝，有助于減肥。牛奶雖然有熱量，但睡前喝200毫升左右，并不會胖。
另外，每天適量的喝點(diǎn)豆?jié){，吃點(diǎn)豆類食物，有助于平衡分泌，控制體重。更年期女性適量的吃點(diǎn)豆類食物和喝豆?jié){，對身體的好處是比較多的，可以幫你緩解潮紅出汗的現(xiàn)象，可以幫你調(diào)節(jié)心情，還可以幫你養(yǎng)護(hù)皮膚，預(yù)防長斑等。
女性到了更年期，受到年齡等各方面因素的影響，是比較容易發(fā)胖的。應(yīng)該避開發(fā)胖誘因，掌握一些減肥的小技巧，養(yǎng)成健康的生活方式，這樣可幫你控制體重，維持身材，預(yù)防發(fā)胖。
