2、選擇蒸煮燉等少油少鹽的烹調(diào)方式
無論是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，高溫時都會產(chǎn)生致癌物，碳水化合物在140攝氏度以上就會產(chǎn)生丙烯酰胺，脂肪和蛋白質(zhì)再200攝氏度以上就能產(chǎn)生致癌物苯并芘和雜環(huán)胺，溫度越高，加烹調(diào)時間越長，產(chǎn)生致癌物的量越大。
蒸煮燉的烹調(diào)方式，保證了食物溫度低于100攝氏度，避免了產(chǎn)生致癌物，還大限度地保留了食物中的營養(yǎng)成分。
3、選擇原味、慢消化的主食
包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應(yīng)該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。新的研究證實，長期的高血糖水平是促進(jìn)衰老的重要因素。想象一下你的身體細(xì)胞長期浸泡在糖水里，結(jié)構(gòu)會變異，功能會下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會提前來報到。
4、每天吃大量蔬菜和適量水果
“10個網(wǎng)球法則”中推薦的是每天1個網(wǎng)球大小的肉類，2個網(wǎng)球大小的主食，3個網(wǎng)球大小的水果和超過4個網(wǎng)球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進(jìn)健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體中的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。一個缺乏蛋白質(zhì)的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發(fā)，挺拔的骨骼，堅硬和牙齒和健康的內(nèi)臟，所以我們要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
每天一袋奶，一個雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆?jié){，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補(bǔ)充蛋白粉，增加肝腎負(fù)擔(dān)。
6、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸構(gòu)成人體的細(xì)胞膜，幫助維持細(xì)胞正常的能量代謝，同時保持細(xì)胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。而且，它在維持人體免疫提供、激素系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)正常工作中也發(fā)揮著重要作用。
植物油、深海魚和堅果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導(dǎo)致總熱量超標(biāo)而增肥。
7、適當(dāng)限制能量攝入
對于自己每天究竟要攝入多少的能量，其實很少有人能夠準(zhǔn)確的說出來。不過按照自己的需要合理的限制自己的飲食攝入，對于健康是非常有益的。不過要注意，限制飲食不是簡單的控制飲食攝入就行的，而是通過長時間的摸索，慢慢的了解到自己的需要，然后安排的。
現(xiàn)代人的飲食攝入總熱量大多是超標(biāo)的(節(jié)食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎(chǔ)上慢慢減少，直到自己身體感覺舒服為止。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個方法就是每周拿出一天時間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關(guān)要緊，因為人體并沒有那么脆弱，有一定的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)功能。但是，再好的身體底子也經(jīng)不住長年累月的折騰，不可不重視。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有青春不老的容顏，因而會積極的尋找各種方法來保護(hù)自己的容顏。但是實際上，只有健康的女性才能保住自己的美麗。今天小編介紹的飲食護(hù)膚法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個女性都能擁有美麗的容顏。
