冬季寒冷的氣候使得很多女性都需要全面的進(jìn)補(bǔ)，但是盲目的進(jìn)補(bǔ)終只會(huì)導(dǎo)致我們變得更加肥胖。那么冬季進(jìn)補(bǔ)的禁忌有哪些呢?冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該怎么選擇食物呢?下面就讓小編為大家介紹下女性冬季進(jìn)補(bǔ)的九大注意事項(xiàng)，讓冬季進(jìn)補(bǔ)在發(fā)揮出應(yīng)有的功效的同時(shí)也不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)胖的威脅哦!
1.冬季進(jìn)補(bǔ)佳時(shí)節(jié)
入冬后，具體什么時(shí)候是適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)呢?
中醫(yī)認(rèn)為，冬季為“閉藏”之季。陽(yáng)氣潛伏，陰氣盛極，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可促進(jìn)人體功能活動(dòng)，增進(jìn)臟腑活力。
民間有冬“補(bǔ)三九”的習(xí)俗，冬至開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，有利身體健康。冬至是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線，冬至后，陰氣始退，陽(yáng)氣漸回，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)猓归]藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。
2.進(jìn)食總量不超過(guò)身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動(dòng)的少的能量。
進(jìn)補(bǔ)是為了更好的滿足身體的需要，但是如果你攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了身體的需要的話，那就不可能不出現(xiàn)肥胖的狀況。實(shí)際上，每個(gè)人的身體狀況都不一樣， 需求的熱量也不一樣，因而我們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要注意自身的情況。
3.選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物
富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。
4.定期清理腸胃
冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對(duì)保護(hù)子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺，進(jìn)食量增大，為了維護(hù)腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。
每周留出1-2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再進(jìn)食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。
5.餐前選擇進(jìn)食一種水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂，還能抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)多。
餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，以下幾種水果不易空腹食用。
柿子中含有果膠、鞣酸等物質(zhì)，空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸，這些物質(zhì)會(huì)和胃酸反應(yīng)產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，結(jié)塊不能隨糞便排出，結(jié)成大的硬塊時(shí)就會(huì)引發(fā)胃結(jié)石。
香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時(shí)會(huì)造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣比例失調(diào)，對(duì)血管產(chǎn)生抑制，對(duì)身體造成一定危害。
橘子中含有大量的糖分和有機(jī)酸，空腹食用時(shí)會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激。
6.飯前喝淡湯
飯前喝湯除了能起到暖胃、養(yǎng)胃的作用以外，還能產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到控制食欲的目的。
7.多吃少油少鹽的清淡蔬菜
清淡的蔬菜對(duì)于健康很有益處，而且多吃蔬菜帶來(lái)的飽足感也能夠幫助你控制自己的食量。對(duì)于蔬菜的選擇上，我們應(yīng)該盡量選擇那些能夠促進(jìn)消化的蔬菜，在保持食物攝入總量的同時(shí)也能夠進(jìn)一步的改善健康的狀況哦!
