女性經(jīng)期的時候是需要喪失很多的營養(yǎng)的，如果不進(jìn)行及時的補充的話就會造成的很大的后果，但是對于經(jīng)期丟失的營養(yǎng)到底該如何補充呢?又該吃些很多來補充呢，有哪些是需要我們女性去補充呢?女性補鐵應(yīng)該怎么補呢?下面就跟隨小編一起去看一下吧!
女性在月經(jīng)周期中，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理上也會發(fā)生較大的變化。在這樣的一個時間類，就必須要繼續(xù)一個營養(yǎng)的補充，這個營養(yǎng)必須是全面的充分的，并且要均衡的，例如一些碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素這些都是不可或缺的，尤其是鐵，那更是人體中重要的一個微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要元素。一般女性月經(jīng)來潮時，鐵的流失是非常的大的，大約每個月都要有18~21毫克的鐵都會被損失掉，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。此外，維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。因此在經(jīng)期間，補充富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素c的食物尤為重要。
如果經(jīng)期出血過多，平時可食用一些調(diào)養(yǎng)補血的藥膳，不僅可以補血養(yǎng)血，還有助于紅顏常駐。如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當(dāng)歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。
女人補鐵吃什么好
鐵在食物中分為動物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血紅素鐵兩種，而人體對于這兩種形式的鐵吸收率相差很大。相比之下，肉類和動物內(nèi)臟中的鐵更利于人體吸收。建議成年女性每天至少要吃1~2兩紅肉,包括瘦豬肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的鐵含量比豬羊肉都高。
還有在生活中，女性要進(jìn)行鐵的補充的話，也可以多吃一下含鐵的食物，例如動物內(nèi)臟：家禽類的豬肝、雞肝、鴨肝等，肝臟炒瘦肉或者豬肝青菜湯是非常不錯的補鐵菜譜，另外動物血塊也還有一部分的鐵，例如豬血、雞血、鴨血，做菜時加點蔥花或青菜制成血湯，補鐵吸收好。
蔬菜中含鐵高的有黑木耳、菠菜、黃豆及其制品、黑芝麻、香菇等。值得提醒的是，植物性食物中的鐵都是非血紅素鐵，人體的吸收率較低，補鐵效果不好。雖然蔬菜不能作為補鐵主食，但蔬菜含有維生素C可提高鐵的利用率。如新鮮的青菜和水果每天補充必不可少的，搭配一些水果或果汁可提供鐵吸收。
一提補鐵補血很多人第一個想到的就是紅紅的大棗。大棗含鐵量還算不錯，但是問題出在這利用率上。且大棗中所含的木質(zhì)素也會干擾鐵的吸收。如果要非用棗來補鐵那么建議用鮮棗而不選干棗，鮮棗中豐富的VC可促進(jìn)鐵的吸收，而干棗中VC甚微。
要注意的是有些女性體質(zhì)虛弱，腸胃吸收不是很好，如果遇到月經(jīng)期的那幾天會感到乏力、頭暈、面色蒼白等，這種情況更需要多補鐵，此時除了食補之外也可以補充鐵劑，如服用補鐵常用的鐵,之緣片，更快更好的改善缺鐵癥狀，可以作為日常保健預(yù)防缺鐵性貧血。
女性補鐵期間，一旦對咖啡進(jìn)行上癮的話，那就會對于鐵的吸收造成了很大的阻礙，主要是因為這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足矣。
總結(jié)：看了上面這些大家對于經(jīng)期補鐵應(yīng)該有了很大的認(rèn)識了吧!，在生活中很多的食物中都是富含很多的鐵元素的，所以大家可以多吃一點這樣的食物，但是要注意適量不可多吃奧!女性經(jīng)期來臨之時一定要注意保護(hù)自己，注意身體，要注意飲食和生活習(xí)慣奧!
