3、如果你喜歡：藍(lán)莓
可以選擇：樹莓
樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風(fēng)險，一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預(yù)防結(jié)腸癌，消化失調(diào)和心臟病。
享用方法：樹莓和菠蘿菜類一起做沙拉
4、如果你喜歡：堅果
可以選擇：核桃
我們知道杏仁可以降低膽固醇，降低患心臟病的風(fēng)險，而一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸，核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預(yù)防心臟病，還可以促進(jìn)大腦機(jī)能，提高記憶力和放松心情，對于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。
享用方法：把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。
5、如果你喜歡：豆類
可以選擇：紅豆
黑豆一直被認(rèn)為是營養(yǎng)價值很高的豆類食品，其實多數(shù)豆類中的植物化學(xué)素都含有抗癌，預(yù)防心臟病的作用，而紅豆中的這類成分高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。
附加優(yōu)點：紅豆是分娩年齡女性所需營養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。
享用方法：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。
6、如果你喜歡：菠菜
可以選擇：甜菜(唐萵苣)
不喜歡吃菠菜嗎？那么考慮換成甜菜試試，這是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆癥，并且改善心理功能，甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護(hù)大腦，還可以減少患癌的風(fēng)險，甜菜富含葉黃素，幫忙預(yù)防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素。
享用方法：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。
