蓮藕：根葉花須果實(shí)都是寶，富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，符合人體需求，補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)免疫力，易于消化，老少適宜，中醫(yī)稱“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”，藕節(jié)短、身粗為好，從藕尖數(shù)起第二節(jié)好。
桂圓：“南方桂圓北人參”，又名龍眼(桂元、元肉)，“大補(bǔ)氣血，力勝參芪”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”(《本草綱目》)，不同于荔枝的濕熱，能入藥，益氣、養(yǎng)血安神，適宜產(chǎn)(病)后調(diào)補(bǔ)，能抑制子宮癌細(xì)胞。
胡蘿卜：又稱甘筍、“土人參”，具有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚細(xì)嫩、光滑、紅潤(rùn)，美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，每天吃兩三根胡蘿卜，可使膽固醇降低10-20%，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。
枸杞：維生素C、β-胡蘿卜素、鐵含量高于橙子、胡蘿卜、牛排，“春采枸杞葉，名天精草;夏采花，名長(zhǎng)生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮”，民諺“君行千里，莫食枸杞”，它能大大激發(fā)性功能，離家遠(yuǎn)行不宜，在家調(diào)養(yǎng)則適用。
核桃：又稱胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子并稱“四大干果”，西方稱為“益智果”、“大力士食品”、“營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果”，東方視為“長(zhǎng)壽果”、“養(yǎng)人之寶”，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，每周吃兩三次核桃，尤其中老年人和婦女。
女性日常飲食安排原則
鉀類食物降低結(jié)石率。女性們?cè)谏钪锌梢栽黾逾浀臄z入，降低膽結(jié)石危險(xiǎn)。我們不必困惑找不到含鉀的食物，其實(shí)有很多，含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那么葷類的食物就更多了。還有大比目魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、牛奶、酸奶酪、谷類等。每周用100克魚(yú)肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。
肉類奶制品不能少。女性們?cè)诎才抛约旱牟忘c(diǎn)時(shí)候，我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪。對(duì)于一些魚(yú)類或者是無(wú)皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅(jiān)果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。在生活的飲食中，至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高纖維食物。
美味餐點(diǎn)有計(jì)劃。我們?cè)谶M(jìn)行美食計(jì)劃時(shí)，好做個(gè)記錄，看哪些東西吃多了就要適當(dāng)調(diào)整。還可以使用小盤子，吃慢點(diǎn)，做完飯后等5分鐘再吃。
總結(jié)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的女性養(yǎng)生，對(duì)于上面的介紹，廣大女性們就再也不用擔(dān)心自己的皮膚問(wèn)題了，尤其是對(duì)于上班族的女性們，趕緊吃起來(lái)吧，為了我們的皮膚保養(yǎng)一定要好，但是重要的養(yǎng)生還是要靠我們?nèi)粘５娘嬍炒钆湟约叭粘５囊恍┻\(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合!
