很多女性朋友都有貧血的情況，特別是在生理期過后，臉色不紅潤(rùn)，沒有血色，甚至好像面如菜色。所以補(bǔ)血補(bǔ)氣就對(duì)女性來說至關(guān)重要了，那么到底該如何去改變女性的氣色問題呢?一起來隨小編看看，什么東西補(bǔ)血?補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物?補(bǔ)血的水果?
目錄
5、女人補(bǔ)氣血的飲食原則 6、夏初哪些食物可以補(bǔ)血
什么東西補(bǔ)血
女性朋友吃些什么東西可以補(bǔ)血?dú)?，看上去有一個(gè)好的氣色呢?下面隨著小編一起來了解一下吧!
黑木耳
低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。
每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
葡萄干
迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。
每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。
另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。
牛肉
高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
動(dòng)物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。
其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔!
枸杞
入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。
每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力!
紅豆
補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。
含鐵量每100g約9.8mg。
莧菜
名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。
莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，和小魚同煮，鐵質(zhì)更加乘。
而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呦!
