10、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
11、菠菜
這是常見的蔬菜。也是有名的補血食物，波菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。
12、烏雞
《本草綱目》記載烏雞有大補作用，可以補諸勞虛損，可以治療消渴癥。另外，還有益于產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等一些頑固血病。另外，對老年人骨質疏松、防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等疾病都有很好的療效。
13、紅米
紅米中的豐富淀粉和植物蛋白質，可補充體內消耗，也能維持身體的正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素，其中以鐵質豐富，故有補血、預防貧血的效果，對于女性經(jīng)期失血過多，吃紅米是非常不錯的選擇。
14、花生
花生是全世界公認的健康食品，在我國花生被認為是“十大長壽食品”之一。中醫(yī)認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。
15、黑豆
我國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
16、牛奶
牛奶不僅可以美白皮膚，補充鈣質，它更能補氣血、滋養(yǎng)身體。女性通過多喝牛奶可以達到意想不到的補血養(yǎng)生的效果哦!
17、蘿卜干
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是不起眼便宜但卻是好的養(yǎng)生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。
18、豬肝
患有血虛癥或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
后提醒，健康成人每天損失約0.8毫克鐵，育齡女性由于月經(jīng)失血，平均每天還要比男性多損失0.56毫克鐵。生活中，幫助女性補鐵的食物還有很多，比如肉類、動物內臟、蛋黃等。
有效補血的食療方
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
