第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理
一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但營(yíng)養(yǎng)素的供能比例相同。長(zhǎng)期脂肪攝入偏高會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質(zhì)攝入偏高會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會(huì)導(dǎo)致糖尿病?？傊痪湓挘袞|西都可以吃，但都有量的限制。
第五點(diǎn)，不迷信保健品
琳瑯滿目的保健品市場(chǎng)就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健的功能，不建議隨便購(gòu)買。
當(dāng)然，一個(gè)女人的魅力，不是光靠美麗的外表，還有閱歷和知識(shí)累積的蕙質(zhì)蘭心;一個(gè)人的健康也不是光靠合理吃飯就能保證的，平和的心態(tài)，良好的睡眠，適度的運(yùn)動(dòng)都對(duì)健康有益，可以為美麗加分。
女性更年期的飲食要點(diǎn)
更年期, 特別是婦女更年期的飲食養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié), 是預(yù)防和調(diào)治生理功能變化, 保持老年階段健康的重要保證。因此, 必須因人而異,高度重視更年期的營(yíng)養(yǎng)和飲食調(diào)節(jié)。在營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面, 要注意以下幾點(diǎn)。
1. 防止貧血
婦女更年期由于月經(jīng)變化很突出, 有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長(zhǎng), 有的出現(xiàn)“血崩”樣的大流血, 這樣, 可能引起貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素, 但制造血紅細(xì)胞除鐵以外, 還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。因此, 在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療, 如紅棗桂圓湯等。
2. 防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖
更年期的年齡已進(jìn)入中老年時(shí)期, 體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營(yíng)養(yǎng)供給不足, 有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病, 或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖、體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥, 因此, 重視飲食養(yǎng)生來防止疾病十分重要。一方面, 多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等) 和含鈣較豐富的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補(bǔ)其不足; 另一方面, 要少吃或不吃動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加, 就要適當(dāng)調(diào)劑主食, 多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類, 并注意平時(shí)不要吃得過飽。
3. 防止血壓增高
由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào), 往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥, 應(yīng)注意通過飲食加以防止。選擇含B 族維生素豐富的食物, 如粗糧(小米、玉米) 、標(biāo)準(zhǔn)面粉, 動(dòng)物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化, 對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí), 要吃低鹽飲食, 不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒), 更不要吸煙。
結(jié)語：女人在社會(huì)中扮演多種角色，所以擁有健康的身體是革命的本錢，大家平時(shí)一定要多多了解這些保健常識(shí)，女人們擁有健康的飲食習(xí)慣是非常重要的哦!相信上述介紹的這些女性飲食常識(shí)，能夠幫助大家更好的照顧自己哦!
