(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
(5)考慮補劑
專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
(6)少吃動物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
經(jīng)期食譜
紅豆薏米粥
材料：赤小豆1把、薏米1把。
做法
1、紅豆用清水浸泡過夜，不過時間不易太長，否則會發(fā)芽。
2、泡好的紅豆，用清水過濾一下。
3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時候要及時攪拌，以免糊底。
4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。
白蘿卜枸杞排骨湯
材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。
做法
1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用。
2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉文火繼續(xù)煲40分鐘。
3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘，后加鹽、胡椒調(diào)味即可飲用。
結語：在經(jīng)期女性可以適當吃一些巧克力，有助使血液中的抗氧化物成分明顯增加。巧克力有一定的緩解痛經(jīng)的作用，可以適當吃一些，但是不要過量，以免帶來肥胖等副作用。以上來介紹一些經(jīng)期食療的做法大家可以看一看哦。
