7.按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。
8.失眠按摩足三陰經(jīng)
女性獨特的生理特征會導致女性比男性更容易產(chǎn)生情緒波動,每當女性遭遇生活事件,如失業(yè)、生病、婚姻等問題時,內(nèi)分泌隨之也會受到影響,也會導致失眠。
面對這類失眠癥,可以按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位、三陰交穴,這三個穴位稱為足三陰經(jīng)交會穴,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的高點往上三寸處。經(jīng)常按摩可對肝、脾、腎有保健作用。
9.飲食問題失眠按摩脾胃經(jīng)
如果是飲食問題造成的失眠,則需要調(diào)節(jié)飲食習慣,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴,可幫助調(diào)理睡眠狀況。
10.睡前佳活動是打坐
打坐并不同于冥想,大腦可以放空也能想一些事情,持續(xù)20-30分鐘。專家指出,每天中午午睡是非常好的習慣,如果睡不著的話,不妨試試打坐,也會有休息的效果。
此外,如果睡眠質(zhì)量不好,可以嘗試泡腳,光腳可以放松身體,也能刺激足部穴位,然后按摩穴道,效果會更好;也能在泡腳水里加入鹽和花椒,也可以促進睡眠。
11.摩腹法
取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附于臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動。由臍部開始,逐漸擴大范圍至全腹。這個方法能消除腸胃積食,讓胸膈順暢,從而促進睡眠。
12.川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20-30分鐘,每次加入川椒粉20克,水要沒過腳踝,好達小腿位置。燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。泡腳后,可按摩一下足底涌泉穴。