擁有一個(gè)好睡眠才能擁有一個(gè)好的精神，才能更好的工作學(xué)習(xí)。那么出現(xiàn)失眠該怎么辦呢?尤其是女性朋友失眠該如何是好呢?哪些原因會(huì)引起失眠呢?下面三九養(yǎng)生堂為您講解，你必須得看哦!
睡眠質(zhì)量不好就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有精神，做事沒(méi)勁?，F(xiàn)在工作壓力大，很多的女性朋友總是出現(xiàn)失眠的情況，還會(huì)做噩夢(mèng)，到底該怎么辦呢?
1、過(guò)度勞累會(huì)引起女人睡眠不好。
如果感到身體沉重、酸懶，說(shuō)明是身體勞累過(guò)度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過(guò)度的體力勞動(dòng)，減少身體的過(guò)度勞動(dòng)。
感受一下自己是否近腦力勞動(dòng)多，是否考慮事情多，是否感覺(jué)到不想考慮事，感到很煩。如果是的話(huà)，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動(dòng)，不要思慮過(guò)多。要自我寬慰，緩解不良情緒。
2、有的女性朋友夜里容易醒，而且夢(mèng)還多，這樣就是睡眠不好的現(xiàn)象。這主要是神經(jīng)衰弱造成的，平時(shí)不要想的太多，要放松自己的心情?？梢圆捎猛硭霓k法，使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。
睡前不要看報(bào)、小說(shuō)，可以散散步。睡覺(jué)時(shí)，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處低的部分，人會(huì)馬上有睡意，如果還沒(méi)有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點(diǎn)姜絲，也許睡的更好一些。
3、如果你有一個(gè)好的生活作息時(shí)間表，在該睡覺(jué)的時(shí)候就睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就起床，這樣你就會(huì)有一個(gè)很好的生物鐘了，如果你沒(méi)有這個(gè)時(shí)間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。
4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時(shí)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺(jué)前，不要吃得過(guò)飽，腹脹也可引起失眠，對(duì)腸胃也不好。
平時(shí)要多食用一些有助于睡眠的食物，例如蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。還可以多食用一些補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。
