隨著年齡的不斷增大，我們的鈣質(zhì)流失就會(huì)加快，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。那么日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康第一2016節(jié)目正清專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、鎂
鎂對(duì)于我們的骨骼健康是非常有利的，當(dāng)我們出現(xiàn)缺乏鎂的時(shí)候，骨頭就會(huì)變脆，更容易斷裂。
對(duì)于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物
全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是非常重要的，我們的骨骼一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中，而蛋白質(zhì)起到非常重要的作用。
骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。
每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
有益食物
所有的低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉以及各種豆類(lèi)、豆腐等。
3、鉀
鉀存在于許多的水果蔬菜當(dāng)中，所以我們要經(jīng)常吃蔬果，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。
每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生。
有益食物
香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
4、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。
維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
有益食物
西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
本期嘉賓介紹
正清
女，健康管理師。
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