20150803山東衛(wèi)視養(yǎng)生：畢榮修講對(duì)膝蓋的保護(hù)

　　日常生活中我們之所以可以健步如飛，生龍活虎，自由自在的跳躍、奔跑，都離不開(kāi)我們的膝蓋。人老了膝蓋也跟著衰老了，那么我們應(yīng)該怎樣保護(hù)我們的膝蓋呢?讓我們隨著我們的畢榮修專家一起來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)我們膝蓋的方法

　　正確的方法

　　準(zhǔn)備好了再跑

　　跑步之前我們要充分的做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣跑步才不會(huì)傷害我們的膝蓋。

　　針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不少于2分鐘。

　　像選伴侶一樣選跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛(ài)好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。

　　你的跑鞋一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌的鞋店中挑選。

　　鍛煉腿部肌肉

　　肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)好的保護(hù)傘。

　　肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量?是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人都有著較好的身材，適中的肌肉，和健康的體魄。

　　如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。

　　跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)

　　首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。后，少穿高跟鞋。

　　錯(cuò)誤的方法

　　跑步機(jī)超時(shí)跑

　　和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。

　　錯(cuò)跑姿勉強(qiáng)跑

　　外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎?如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼。據(jù)統(tǒng)計(jì)，6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。

　　差路況快速跑

　　聽(tīng)說(shuō)增加坡度可以加大消耗，于是你專挑那些一會(huì)兒上坡一會(huì)兒下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對(duì)膝蓋的巨大傷害。

　　大體重強(qiáng)行跑

　　體重大，膝關(guān)節(jié)未必強(qiáng)，甚至因?yàn)檩d重多更脆弱。急于減肥，吃力也強(qiáng)行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)。你問(wèn)“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)?bmi指數(shù)(bmi=體重(kg)/身高(m)2)大于30。

　　太勵(lì)志玩兒命跑

　　周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來(lái)個(gè)10公里，周末計(jì)劃沖擊15公里……作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的普通人，你真的不必跑這么多，運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)骨傷科分會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷專業(yè)委員會(huì)委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)脊柱專業(yè)委員會(huì)副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)生物力學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員等職。長(zhǎng)期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤(pán)突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

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