上班族養(yǎng)生 教你兩套辦公室保健操(2)

  2、利用椅子白領(lǐng)健康操

  上班族常接觸的就是椅子了,坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健,實(shí)在是明智之選。

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  以正確的姿勢(shì)端坐,1分鐘可消耗2卡路里熱量,并能保持緊致的腹部線條。

  辦公族佳坐姿是端坐在椅子上,雙膝彎曲呈90度。略向前坐,使膝蓋與椅子間留有一定空間,以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓。雙腳打開(kāi)與臀部同寬,平放于地面上。

以正確的姿勢(shì)端坐,1分鐘可消耗2卡路里熱量

  收緊腹部肌肉來(lái)支撐背部直立,保持骨盆水平。挺胸,同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩,雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子,下頜擺正,略向下收,使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

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  深吸氣,下壓雙肩,并保持肩部放松。完全將氣吐盡,收縮腹部肌肉。保持深呼吸,吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢(shì),同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘。

  ③拉伸

  以正確的姿勢(shì)端坐,雙手放于腦后,大拇指放于頭骨下端。深吸氣,同時(shí)打開(kāi)雙肘。盡量向外側(cè)拉伸,如同蝴蝶展翅的動(dòng)作,感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

  吐氣,同時(shí)雙肘向前擺動(dòng),于臉頰前合攏,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開(kāi)與合并動(dòng)作,同時(shí)深呼吸,釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

  ④擴(kuò)胸

  以正確的姿勢(shì)端坐,雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè),掌心相對(duì)。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉,保持背部直立。

以正確的姿勢(shì)端坐,雙肩放松

  吸氣,吐氣,雙肩靠向后背,夾緊背部。同時(shí)雙手上抬,拉伸胸部及雙肩。保持姿勢(shì),吸氣,吐氣,同時(shí)將互握的雙手再上抬一些,進(jìn)一步拉伸。

 ?、輷]手

  鼠標(biāo)手是上班族常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題,這是因?yàn)樯习嘧宓墓ぷ髦幸恢痹谑褂秒娔X,而沒(méi)有給手臂休息的機(jī)會(huì)。其實(shí)想要改善這種狀況也很簡(jiǎn)單,只要你輕輕地?fù)]揮手就能夠讓手腕恢復(fù)良好的狀態(tài)。那么究竟應(yīng)該怎么做呢?下面就一球來(lái)了解下吧!

  雙臂自然垂于體側(cè),左臂伸直從體側(cè)開(kāi)始向上舉,掌心向上,手臂在身體一側(cè)劃弧,感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢(shì),繼續(xù)拉伸。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié),并提高腕部靈活性。

 ?、揶D(zhuǎn)體

  向右側(cè)轉(zhuǎn)腰,同時(shí)帶動(dòng)肘部,肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動(dòng),腳尖指向正前方。保持這個(gè)姿勢(shì),感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,眼睛從右肩上方向右后方看。

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