養(yǎng)生保健 白領午睡的五個妙招

  現(xiàn)在養(yǎng)生保健是大多數(shù)人都非常關心的事情,你們知道養(yǎng)生保健需要注意些什么嗎?很多人都忙于自己的工作,沒有時間休息,很多的白領都會利用中午的時間進行午休!但是午睡也是有技巧的哦,你們知道哪些午睡的好處呢,來看看冬季養(yǎng)生的常識吧!

  辦公室午睡5個實用妙招

  長期伏案而睡會導致感冒、手臂酸疼,甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時間的將頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受到阻礙,神經(jīng)傳導受到應該影響,容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高,睡醒之后會有暫時性的視力模糊,長期這樣就會導致眼睛變形,患上青光眼等眼部疾病。

  另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習慣,午休的時候并不會將眼鏡脫下,而是直接睡,這樣會造成眼睛的壓力更大,嚴重傷害眼睛的健康。

  辦公室午睡的5妙招

  1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

午餐后休息15分鐘左右才能午休

  大部分的白領中午的休息時間并不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。為了有更多的時間休息,部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導致大腦供血不足的問題。

  午飯之后好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導致消化不良的問題。另外午餐也好不要吃得太油膩或者太飽。

  2、辦公室里準備一個充氣的頸枕

  午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

  3、辦公室里準備一個薄毯子或者外套

  人在睡眠的時候肌肉松弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調,溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體,避免直吹。

  4、睡醒之后喝杯水

睡醒之后喝杯水

  一般來說,人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,好可以先喝一杯水,恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候,不要急著立即進入工作狀態(tài)。

  5、午睡的姿勢

  應該頭高腳低,右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習慣,因為這樣會減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。

  午睡的注意事項

  午睡前不要進食油膩食物,同時不可吃太飽,避免加重腸胃消化的負荷。而且午睡期間應盡量避免受到外界刺激,無論是過冷的室溫,還是手機響等。在午睡醒來之后應該做一些輕度活動,緩和身體的機能,再喝一杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液,醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

  結語:身體的健康需要從生活中的每個細節(jié)做起,很多的人都非常的重視保健的重要性!尤其是現(xiàn)在社會壓力越來越大,所以大家更要注重身體的健康!相信小編今天介紹的這些午睡的技巧能夠幫助廣大白領守護健康哦!

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