上班族怎么預(yù)防頸椎病,你了解嗎?白領(lǐng)整天一個姿勢地坐著,久而久之難免會落下各種職業(yè)病,尤其是頸椎病,那么上班族怎么預(yù)防頸椎病,下面三九養(yǎng)生堂為您介紹,供參考。
正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案,會使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經(jīng)或血管,導(dǎo)致頸椎病痛。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴重缺陷,屏幕與鍵盤之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷,將機器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議白領(lǐng)們少用筆記本電腦。
2、元寶形聚氨酯枕頭
根據(jù)人體工學(xué),枕頭的形狀,以中間低、兩端高的元寶形適合頸椎生理曲度,可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性,它可根據(jù)溫度和壓力而下陷,但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。
睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿,請確保坐著時整個腳掌著地,使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子,或者使用腳墊,如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。