上班族加班熬夜吃什么對身體好
一、傳統(tǒng)加餐的誤區(qū)
1、高熱量的食物
比如肉類、薯片、方便面等這類食物,雖然口感比較好,也含有一定量的營養(yǎng)素,但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過剩,經(jīng)常吃還會(huì)增加得慢病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、深加工的食物
這類食物種類非常豐富,像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富,風(fēng)味獨(dú)特,但營養(yǎng)素含量很少,食品添加劑含量很多,不利于實(shí)現(xiàn)“承上啟下”加餐作用。
3、果干、蔬菜干及堅(jiān)果類
雖然這類加餐食物相比前兩種來說要健康一些,但是新鮮水果蔬菜當(dāng)中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒有了。堅(jiān)果如果我們不注意攝入量,也會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過多。
二、健康加餐的選擇建議
1、蔬菜水果類:新鮮的可即食的蔬菜水果,如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳制品類:純牛奶、老酸奶。
3、堅(jiān)果類:少量堅(jiān)果(50g種類豐富)。
4、動(dòng)物性食物:牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。
加餐只要吃得妙,選對了食物就可以減少對身體健康的侵襲,另外在加餐的時(shí)候建議只吃六七成飽,不餓了就行,不宜暴飲暴食或吃高熱量高脂肪的食物,以免發(fā)胖。