9.準(zhǔn)備一把高品質(zhì)的工作椅
既然有不少的時(shí)間都要花費(fèi)在電腦前,那你當(dāng)然不能虐待自己,必須給自己準(zhǔn)備一把高品質(zhì)的工作椅。
試了之后你就會(huì)立即發(fā)現(xiàn)一把好椅子帶來(lái)的優(yōu)勢(shì),不僅能幫你保持減肥的坐姿,還能有效緩解腰腹和肩背部位的壓力,有效預(yù)防腰腹和肩背部疼痛。
如果工作氛圍比較輕松的話,用健身球來(lái)代替工作椅是個(gè)超棒的選擇!
10.隨時(shí)活動(dòng)頸肩部
在電腦前工作時(shí)還有一點(diǎn)要特別注意,那就是要隨時(shí)活動(dòng)頸肩部。
做做頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng),這樣能防止長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的“頸肩病”。
同時(shí),還能有效鍛煉頸部和肩部肌肉,要知道,萬(wàn)一頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉,皮膚就很容易松弛,會(huì)顯老喔!
11.多吃石榴
美國(guó)密西根州立大學(xué)的新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細(xì)胞受到電離輻射的傷害。
所以,當(dāng)你每天坐在電腦前工作時(shí),不妨都給自己準(zhǔn)備一個(gè)鮮石榴當(dāng)加餐,當(dāng)然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。不要再喝碳酸飲料啦,換一杯減肥的維生素超級(jí)豐富的鮮榨果汁豈不更好?
12.多吃香蕉
如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時(shí)間,那么建議你每天吃上1根香蕉。
香蕉中含量豐富的礦物質(zhì)鉀和其它微量元素、維生素,能幫你有效緩解眼部細(xì)胞疲勞。而且,香蕉還能提供很好的飽腹感,讓你不想吃零食,有預(yù)防發(fā)胖的功效喔。
1、動(dòng)態(tài)坐姿
加上地鐵、公交車(chē),我們每天與“座位”綁在一起的時(shí)間絕對(duì)要超過(guò)8小時(shí),許多上班族也是一碰到椅子、沙發(fā)就有了固定的坐姿。
但是,不管是何種坐姿,長(zhǎng)時(shí)間不變換都會(huì)影響到體內(nèi)的血液循環(huán)、增加頸椎的壓力。
所以,建議大家要在2-3種健康的坐姿之間進(jìn)行變換,而且每坐40分鐘左右就要起來(lái)休息一下,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,可以倒杯水、上個(gè)廁所、和同事聊聊天等等。
2、調(diào)整身體角度
當(dāng)你不需要打字,不需要開(kāi)會(huì)的時(shí)候,就可以稍稍地將身體向后仰一些。
因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn),當(dāng)身體與大腿呈135度角的時(shí)候,比起前傾或者是與腿成直角狀態(tài),此時(shí)背部的受力均勻,能夠很好地緩解背部疼痛。
3、調(diào)整與屏幕的距離
大多數(shù)時(shí)候上班族都是依賴電腦工作,如果眼睛和顯示屏的距離不當(dāng),就會(huì)導(dǎo)致視力下降和頸椎疼痛。專家們建議人眼與電腦屏幕的佳距離是50-70厘米左右,另外顯示器的位置也不能過(guò)高或者過(guò)低。
想要檢驗(yàn)自己的電腦屏幕擺放的位置是否正確,可以保持正確的坐姿,閉上眼睛后緩緩睜開(kāi)雙眼,如果視線落在電腦顯示屏的中央稍微偏下的位置,則就是正確的。
此位置對(duì)頸部健康也為有利,可以大程度地使頸部得到放松。
4、適時(shí)放松身體
就算是很忙碌,也要適當(dāng)?shù)亟o身體一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。緩解頸椎的僵硬疼痛。
5、保持“三個(gè)直角”
正確的坐姿有三個(gè)直角需要大家注意:第一個(gè)是在膝蓋處形成的直角;第二個(gè)是大腿和后背形成的;第三個(gè)是手臂在肘關(guān)節(jié)處形成的。
適當(dāng)保持這三個(gè)直角可以確保我們的身體既不會(huì)過(guò)度彎曲、也不會(huì)過(guò)分后仰,而脊椎也能均勻地分擔(dān)身體的重量,大大減少了脊椎變形的威脅。
6、選好適合自己的座椅
上班之后,桌椅陪伴自己的時(shí)間可能比床都要長(zhǎng),所以,除了保持正確的坐姿外,一把適合自己的座椅也非常重要。
因?yàn)楣ぷ髋_(tái)的高度基本上都是固定的,所以好是選擇可調(diào)節(jié)高度和靠背角度的椅子。
此外椅子好安裝有滑輪,以供隨時(shí)移動(dòng),而一個(gè)高度合適的手把還能讓手肘輕輕靠著,以減少肘部的負(fù)荷。
結(jié)語(yǔ):作為上班族,每天都多數(shù)的時(shí)間都要面對(duì)著電腦。這樣我們更加需要注意自己的身體健康。正確的坐姿能夠幫助我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣,然后平時(shí)在生活小細(xì)節(jié)上多加注意,這樣我們才能更好更健康的使用電腦。這樣才能更好的調(diào)整我們的身體,讓危害降到低。