如今的上班族壓力是越來越大了,不僅要面對錯綜復(fù)雜的人事關(guān)系,還要應(yīng)對高要求的專業(yè)技能。很多人的工作都跟電腦和一大堆報表脫不了干系,那就意味著很多人都可能會患上相似的“職業(yè)病”。然而,職業(yè)生涯要伴隨著我們度過大半生,這些職業(yè)病就真的只能聽之任之嗎?
哪些職業(yè)病可以自治
1、頸椎病
頸椎是很多人不言自明的痛楚,往往在長時間地埋頭工作后,會感覺到頸椎酸痛、僵直,來回扭動時還會發(fā)出“咯咯”的響聲。
這是因?yàn)殚L時間保持一種姿勢,使得頸椎一直處于彎曲的狀態(tài),如果再不加以緩釋,勢必會使該疾病越來越嚴(yán)重,并壓迫到其它神經(jīng),出現(xiàn)頭痛、眼花等現(xiàn)象,令人苦不堪言。
可以想辦法將電腦的高度調(diào)高一些,或是將椅子調(diào)得矮一些,使視線盡量與所看物體保持在同一高度,這樣就可以減少頸椎彎曲的機(jī)會了。
還可以在休息時,站起來,用左手拍打右邊的肩膀,再用右手拍打左邊肩膀,手伸得越遠(yuǎn)越好。只要有時間,哪怕只有幾分鐘,也好多做幾次,可以使肩周和頸椎得到鍛煉,并促進(jìn)局部的血液循環(huán),使頸椎疼痛得以緩解。
2、腰酸
很多久坐的人都會有腰酸背痛的問題,說起來不是什么大病,但是受過此種病痛折磨的人都知道,彎個腰都變得十分不易,更別說做其它事了。
這是因?yàn)殚L時間坐著,頸椎承擔(dān)著支持上半身的作用,若是沒有什么支撐,就會因過度勞累而產(chǎn)生酸痛的感覺。加之有些人伏案工作,腰椎也會發(fā)生曲度改變,很容易導(dǎo)致長久的損傷。
如果你的工作正是這種需要長時間坐著的類型,不妨帶個大一點(diǎn)的腰靠,使腰椎的受力得以緩解,這樣可以使腰酸的狀況好很多。
平時可以多做一些深蹲的動作,使全身的血液得以快速循環(huán),也能有效地預(yù)防和緩解腰酸癥狀。
3、腿痛
很多長時間坐著人,大多有這樣的體會:站起來的時候,覺得腿痛,行走無力;再坐下來時,能明顯地感覺到腿部渴望被伸直,而不是繼續(xù)彎曲。但是辦公室的座位往往不能滿足每個人都把腿伸直的條件,并且這樣坐著也不太雅觀。
如何才能緩解因久坐而產(chǎn)生的腿痛問題呢?當(dāng)然是經(jīng)常站起來走一走了。長時間坐著,特別是腿部長時間彎曲,使得血液流動受阻,很容易患下肢靜脈曲張。
可以多起身倒杯水,或是做做運(yùn)動,都可以有效緩解腿痛癥狀;還能減輕因精神過度集中而產(chǎn)生的緊張、焦慮。
還可以不時地對腿部進(jìn)行敲敲打打,多多按摩,能緩解肌肉疲勞,還能使血液得以更好地流通。回家以后,好能泡泡澡,或是用熱水袋在腿部酸痛的地方進(jìn)行熱敷。