減肥方法 上班也能做的瘦身運(yùn)動(dòng)(2)

  早餐后步行有助于幫助腸胃消化,還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行,助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話,建議全程步行,若是家離公司較遠(yuǎn),也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

早餐后步行有助于幫助腸胃消化

  2、晨午期間健身

  一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。

  3、坐著也能瘦

  上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕O旅婢徒o大家推薦幾種瘦身小動(dòng)作,一起來學(xué)習(xí)一下。

  寫字的時(shí)候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。讀報(bào)的時(shí)候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。開會(huì)的時(shí)候可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。打電話的時(shí)候,空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

  4、原地高抬腿

  你可以在看電視的時(shí)候,趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉,頻率不需要太快,但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部,只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用,還能有效改善心肺功能。

  5、學(xué)會(huì)喝水

  喝水對(duì)體形有不可估量的影響,雖然不像俗話說的胖子喝水都長(zhǎng)胖,但是不好好喝水,是會(huì)導(dǎo)致水腫的,看起來會(huì)有長(zhǎng)胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量,盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用,在餐后喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水,而不是飲料,經(jīng)常喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量,越喝越胖。

喝水對(duì)體形有不可估量的影響

  6、精油按摩

  精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式,這幾年得到了非常多明星的推薦。每個(gè)星期進(jìn)行一到兩次精油按摩,能減輕體重,舒緩壓力,改善關(guān)節(jié)疼痛。在沐浴之后將精油涂抹在想要減肥的部位,按摩5分鐘,讓精油的效力到達(dá)皮下脂肪層,促進(jìn)血液循環(huán),分解脂肪。

  7、做家務(wù)

  愛整潔的女生身材都不會(huì)太胖,因?yàn)樽黾覄?wù)會(huì)在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子,洗碗還是拖地,洗衣服。這些家務(wù)勞動(dòng)都會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部。所以沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你,不妨在家當(dāng)個(gè)賢惠小女人,一樣會(huì)越來越瘦,越來越美哦。

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