上班族久坐不動，長期以往，變成了大胖子，這時才注意到，自己該減肥了。那么，上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥的好方法是什么呢?下面，我們一起到文中看看，上班族減肥食譜有哪些吧!
白領(lǐng)們1天坐足8小時，工作繁忙，三餐不定時，回家之后累趴了更別提運(yùn)動，長期以往不發(fā)胖是不可能的。那么，白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣減肥呢?
1.上班前先不要吃早餐
日本有一個小的新發(fā)現(xiàn)，就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時候，你體內(nèi)的血糖和胰島素比較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運(yùn)動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運(yùn)動”，沒有吃早餐就沒有糖類進(jìn)行消耗，上班路上的運(yùn)動量就會燃燒脂肪。吃過早餐后體內(nèi)就有糖類了，身體就會首先消耗糖類，不會消耗到脂肪哦。
2.按時用餐
辦公室的環(huán)境可能會讓你用餐不準(zhǔn)時，你可能因?yàn)檫€有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
3.多多喝水
喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅(jiān)持。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，這對于沒有運(yùn)動量而言的上班族來說是再好不過的小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數(shù)啦!
4.下午減肥茶
這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點(diǎn)鐘時，人體攝入的能量已經(jīng)消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點(diǎn)兒點(diǎn)心的話，好吃些粗糧制作的餅干，不要吃太過精細(xì)的面食，下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。
5.每一個小時伸一次懶腰
大家應(yīng)該覺得很奇怪，伸懶腰可以干嘛?但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔!千萬不要小看了伸懶腰，當(dāng)你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質(zhì)。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內(nèi)臟的活動，進(jìn)而促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運(yùn)動到，尤其是上班族怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲線喔!
6.經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實(shí)的臀部。
7.海鹽按摩法
洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!
