現(xiàn)在很多上班族每天都是在加班中度過，長(zhǎng)期加班對(duì)身體的危害比較大。你知道長(zhǎng)期加班會(huì)被哪些疾病纏上嗎?上班族有哪些針對(duì)加班的健康對(duì)策?上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生才能夠減少長(zhǎng)期加班給身體帶來(lái)的危害?
1、失眠
由于工作壓力非常大或者是經(jīng)常和咖啡的原因，這些都是我們成為“夜貓子”的因素，因?yàn)檫@些讓我們出現(xiàn)失眠問題，但是如果長(zhǎng)期無(wú)法充分休息，身體的免疫力就會(huì)下降，這樣不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。
2、胃疼
熬夜會(huì)減少保護(hù)胃黏膜蛋白質(zhì)的分泌，胃黏膜的保護(hù)因素減弱，容易發(fā)生胃炎，嚴(yán)重導(dǎo)致胃潰瘍的發(fā)生。俗語(yǔ)說“睡眠太少，胃病來(lái)找”，也是有一定道理的。另外，加班熬夜容易忽略的就是定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，錯(cuò)過正常吃飯的時(shí)間，往往大餐飽腹一頓，或吃很多夜宵，長(zhǎng)此以往，也會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，而出現(xiàn)胃部不適、脹悶感、沉重感、食欲減退等。熬夜一族也是胃癌的高危人群。
3、心臟疾病
心臟健康是血液循環(huán)系統(tǒng)正常工作以及身體各項(xiàng)機(jī)能正常的保證。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起血壓升高，也會(huì)增加心臟疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。如果經(jīng)常晚睡，會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，容易引發(fā)心臟節(jié)律失常，也會(huì)加重心肌耗氧量，甚至?xí)?dǎo)致心肌炎。如果心臟有先天的隱性疾病，或仍繼續(xù)堅(jiān)持熬夜加班，心臟得不到休息，很容易誘發(fā)急性心肌梗塞、甚至猝死。
4、頸肩綜合癥
大多數(shù)人使用電腦時(shí)的身體姿勢(shì)都違反了頸椎的正常生理曲線，這樣就增加了頸肩痛的發(fā)病幾率。這些頸肩問題都不是短期形成的，它是由長(zhǎng)期的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，例如，長(zhǎng)期使用平板電腦，只需要用一只手來(lái)觸摸屏幕，這樣就造成了兩側(cè)肩部不處于同一個(gè)水平線，在受力不均的情況下，很容易造成頸部肌肉疲勞，從而出現(xiàn)疼痛癥狀。每天使用電腦超過1.5小時(shí)就會(huì)增大頸肩痛的發(fā)病率和其他相關(guān)的疾病。
5、抑郁
抑郁癥是情感性精神障礙的一種。超負(fù)荷的工作，使思想和身體都處于緊張的狀態(tài)，不僅對(duì)身體健康帶來(lái)傷害，也會(huì)對(duì)心理造成負(fù)面影響，引發(fā)抑郁等心理問題，可出現(xiàn)情感低落、悶悶不樂、悲觀、興趣減退等情緒變化，還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力障礙、失眠乏力、食欲減退、等多種表現(xiàn)。
專家支招
1.盡量避免酒精與咖啡因
咖啡可謂是辦公提神的必備飲品。但是過量飲用咖啡對(duì)我們的身體會(huì)造成很大程度的損傷。睡前攝取酒精或咖啡因，會(huì)導(dǎo)致我們大腦皮層興奮，無(wú)法盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.規(guī)律作息
在規(guī)律的生活作息下，身體機(jī)能會(huì)表現(xiàn)的較好。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率要比睡眠充足的人高一倍。而晚睡一族早起通常是被鬧鐘叫醒，鬧鐘叫醒好是在淺睡眠階段。因?yàn)闄C(jī)體在深睡眠階段新陳代謝減慢，血壓降低、心率減慢、肌肉松弛，如果在深睡眠階段被叫醒，突然起身，會(huì)引起心臟、大腦等重要器官的供血不足，易誘發(fā)心臟疾病、中風(fēng)等。
3.避免電視與藍(lán)光
我們使用的所有電子設(shè)備都是含有藍(lán)光的，但是有些藍(lán)光會(huì)阻礙身體里面的褪黑激素的分泌，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。因此，睡前好不要玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，好好睡覺是正經(jīng)。
4.要注意日常的工作姿勢(shì)
經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)走一走，做一些適合辦公室完成的健身小動(dòng)作，也要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦，每小時(shí)休息5~10分鐘，活動(dòng)一下。
5.多角度看問題，保持心態(tài)平和
在處理職場(chǎng)關(guān)系、工作指標(biāo)時(shí)，盡量保持平和的心態(tài)。如果產(chǎn)生了抑郁情緒，就要及時(shí)排解，向人傾訴、唱歌、旅行、運(yùn)動(dòng)等方式都可以排解不滿，在自我調(diào)節(jié)沒有明顯效果的情況下，就需要及時(shí)看心理醫(yī)生。
長(zhǎng)期加班的對(duì)策
而處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們，如何保證自身的健康，如何解決加班帶來(lái)的種種困擾呢?
情況一：無(wú)節(jié)制的加班會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，容易“腦殘”
解決對(duì)策：能不加班、少加班好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時(shí)，防止喝酒過量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。
