對(duì)于很多的上班族來(lái)說(shuō)，日常的養(yǎng)生之道是非常重要的，但是該怎么養(yǎng)生，有些上班族們就不太了解了，那么，今天我們就給大家講解一下上班族養(yǎng)生的問(wèn)題，還有上班族養(yǎng)生小常識(shí)以及上班族如何養(yǎng)生等，接下來(lái)我們一起看看文章講述吧!
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，常常會(huì)因?yàn)槊β档墓ぷ鞫鲆暳嗽绮秃臀绮?，而加班更是現(xiàn)在很多上班族的“家常便飯”從而導(dǎo)致晚餐未能按時(shí)吃，饑一頓飽一頓的生活讓很多人長(zhǎng)期處在亞健康狀態(tài)。本來(lái)晚餐應(yīng)該清淡飲食的，結(jié)果變成了正餐，長(zhǎng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，甚至?xí)l(fā)很多疾病如喉癌和腎癌，那么，對(duì)于早中晚三餐，應(yīng)該要怎么安排才比較合理呢?對(duì)此，我們來(lái)看看下面文章的介紹。
一、早餐重要，不能來(lái)得半點(diǎn)馬虎
現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏快，很多上班族對(duì)不吃早飯看做是很平常的事。然而長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)對(duì)人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過(guò)一整晚的時(shí)間，胃仍然會(huì)分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。
除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時(shí)候如果不通過(guò)早餐補(bǔ)充足夠血糖還會(huì)造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等?？梢?jiàn)不吃早餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)可謂是百害而無(wú)一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。
二、承上啟下，午餐要吃飽
很對(duì)年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時(shí)候都打著減肥的旗號(hào)從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時(shí)也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對(duì)餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。
此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補(bǔ)償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲(chǔ)備。
三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來(lái)，長(zhǎng)期積累不正常的飲食方法就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。如果晚餐攝入食物過(guò)多，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過(guò)多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。
綜上所述，每日三餐是對(duì)身體機(jī)能消耗的補(bǔ)充，俗話說(shuō)：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時(shí)感到身體輕松，同時(shí)由于機(jī)能的消耗會(huì)有餓的感覺(jué)，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補(bǔ)充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會(huì)感到餓，必須補(bǔ)充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補(bǔ)充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是應(yīng)該不可忽視的飲食問(wèn)題。
上班族吃對(duì)食物可以抗疲勞
多吃蔬菜，少吃肉
肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時(shí)會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過(guò)多攝入蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚(yú)類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。
適當(dāng)攝入粗糧
大米、面粉這些主食，在谷粒外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日常可適當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。
堅(jiān)持每日足量飲水
