如果水?dāng)z入不足會導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴(yán)重的時(shí)候還會致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們在上班感到口渴時(shí)，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補(bǔ)充水分，因?yàn)?，喝足夠的水，可以幫助我們營養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時(shí)，喝杯涼開水是非常好的選擇。
少量堅(jiān)果作為零食
堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量。堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。
上班族的養(yǎng)生常識
一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無比舒適的工作環(huán)境，是好多人都渴望并且向往的職業(yè)，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時(shí)很少有時(shí)間活動(dòng)，就導(dǎo)致其身體處于亞健康狀態(tài)，那么，上班族該如何養(yǎng)生呢?
對于上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時(shí)間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領(lǐng)們更要做好日常的養(yǎng)生工作，才會有更多的時(shí)間和經(jīng)歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關(guān)于養(yǎng)生保健秘籍。
秘籍一：隨時(shí)隨地瞌睡
大多數(shù)上班族都比較喜歡減少睡眠時(shí)間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時(shí)間，然而，睡眠時(shí)間的逐漸減少會令上班族的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時(shí)隨地?cái)D出時(shí)間來補(bǔ)覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時(shí)等等，多休息，少點(diǎn)勞累和奔波，以確保身體的健康。
秘籍二：保持辦公桌的清潔
上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細(xì)菌多過廚房和衛(wèi)生巾，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細(xì)菌感染的誘因，因此，上班族們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。
秘籍三：空閑時(shí)間，營養(yǎng)加餐
雖然一整天都在工作，但你會發(fā)現(xiàn)，如果一直久坐電腦前，時(shí)間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來給身體補(bǔ)充一下營養(yǎng)，給自己加加餐?？梢赃x擇的食物有很多，上午，可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補(bǔ)充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養(yǎng)生就在職場養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來哦!
秘籍四：護(hù)腰護(hù)頸要齊全
由于上班族需要經(jīng)常久坐，因此，許多的上班族都很容易產(chǎn)生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過程當(dāng)中也應(yīng)該重視對腰部、頸部以及背部的保護(hù)，一般上班族可以準(zhǔn)備護(hù)腰和護(hù)頸的東西放在座椅上備用，以便保護(hù)腰腿和頸背的健康。
秘籍五：小運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
說到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，很多上班族朋友一定會產(chǎn)生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是要讓你出去跑幾圈才叫運(yùn)動(dòng)，學(xué)會利用空余的時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)，對于上班族朋友的保健來講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動(dòng)活動(dòng)，可以利用上廁所的時(shí)間，手扶著墻壁做幾個(gè)簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，這對于上班族朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。
早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎?其實(shí)問題的主要原因在于年輕人大多數(shù)要早起上班，時(shí)間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會。對于我們這群賴床的上班族來說，不起早也可以照樣養(yǎng)生保健，但是需要養(yǎng)成幾個(gè)小習(xí)慣。早上做個(gè)足療就是不錯(cuò)的選擇，在這里我為大家講一下，希望對不愿意起床的上班族朋友有所幫助：
1.早上足療
