7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
8、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作，為了自己的頸椎健康，多動一動，而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，趕快讓脖子放松放松吧。
頸椎病說大不大，不會引起什么惡性的病變，也是人們常有的病癥。但是頸椎病說小也不小，頸椎經(jīng)常疼痛而不積極采取措施進行治療的話，是會引起大麻煩的，甚至要做手術來治療。那么，上班族怎么保護頸椎好呢?
1、先介紹個非常簡單實用的動作：有時候工作一整天蠻累的，會感覺脖子，肩膀酸痛，給大家介紹下一個動作，可以緩解這個問題，長做這個動作真的很有效哦。
動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指并攏朝天，這樣走路大概堅持500步。
2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦屏幕，是電腦屏幕略低于你的平視視線，如果用筆記本辦公，好用個支架支起來，省得低頭看。
3、上班族辦公的時候不要一直坐在座位上，要多注意休息和放松，經(jīng)常的起身活動活動。另外，辦公久了可以適當?shù)幕顒酉虏弊?，比如緩慢的轉動脖子幾圈，用手按摩按摩肩膀等。
4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個U形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。
5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，盡量買低的，偏軟的。
6、加強體育鍛煉、健身運動，據(jù)同事說游泳是好的方式，有條件的話就盡量多鍛煉吧。
7、晚上不要睡的太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。
總結：閱讀了上面的文章，相信大家對上班族頸椎痛怎么辦有詳細的了解了，頸椎痛是困擾上班族的一大病癥，難受起來簡直是無法忍受，本文介紹的緩解頸椎痛的方法，大家不妨試試看。
